Alimentación inteligente durante la menopausia: cómo cuidar tu cuerpo y energía

La menopausia y la perimenopausia traen consigo cambios hormonales que afectan la masa muscular, el metabolismo y la energía diaria. Adaptar tu alimentación a estas etapas es clave para mantener un estilo de vida saludable y sentirte en equilibrio.

Nutrientes esenciales para la menopausia

Algunos nutrientes se vuelven aún más importantes durante esta etapa:

• Proteínas de calidad: ayudan a preservar la masa muscular y apoyar la fuerza.

• Calcio y vitamina D: fundamentales para la salud ósea y prevenir la osteoporosis.

• Omega-3: contribuye a la salud cardiovascular y ayuda a reducir inflamación.

• Fibra: favorece la digestión y ayuda a controlar el peso.

• Antioxidantes: como vitaminas C y E, que combaten el estrés oxidativo y apoyan la piel y el sistema inmunológico.

Hábitos de alimentación recomendados

• Realiza 5 comidas balanceadas al día para mantener la energía y evitar picos de azúcar.

• Incluye fuentes de proteína en cada comida, como legumbres, huevos, pescado o suplementos específicos como MHARMONY.

• Aumenta el consumo de frutas, verduras y cereales integrales para fibra y vitaminas.

• Mantente hidratada, ya que la menopausia puede alterar la retención de líquidos y la piel.

• Limita el consumo de azúcares refinados y ultraprocesados, que favorecen la ganancia de peso y los cambios de ánimo.

Beneficios de una alimentación adaptada

Seguir estos hábitos no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también:

• Mejora la fuerza y la masa muscular.

• Favorece el equilibrio hormonal.

• Aumenta la energía y la concentración.

• Reduce la incidencia de sofocos y cambios de ánimo.

Adoptar una alimentación inteligente y enfocada en nutrientes esenciales puede transformar la manera en que vives la menopausia, apoyando tu salud integral y bienestar día a día.