¿Qué comer en la menopausia para no subir de peso?

Alimentos recomendados

• Proteínas de calidad: como pescado, pollo, huevos, legumbres o suplementos específicos como MHARMONY. Ayudan a conservar masa muscular y aumentar la saciedad.

• Frutas y verduras: ricas en fibra y antioxidantes, ayudan a controlar el apetito y mejorar la digestión.

• Cereales integrales: arroz integral, avena, quinoa y pan integral estabilizan el azúcar en sangre.

• Frutos secos y semillas: aportan grasas saludables que favorecen la saciedad y protegen el corazón.

• Lácteos bajos en grasa o fortificados: proporcionan calcio y proteínas sin exceso de calorías.

Alimentos a limitar

• Azúcares refinados y dulces procesados.

• Bebidas azucaradas y jugos industriales.

• Harinas blancas y productos ultraprocesados.

• Exceso de alcohol, que aporta calorías vacías y altera el metabolismo.

Hábitos clave para no subir de peso

• Comer 5 comidas pequeñas y balanceadas al día para mantener el metabolismo activo.

• Mantener actividad física regular, combinando fuerza y cardio.

• Beber suficiente agua para mejorar la saciedad y la digestión.

• Dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño altera el metabolismo y aumenta el apetito.

Beneficios de esta alimentación

Seguir estas recomendaciones ayuda a:

• Mantener un peso saludable durante la menopausia.

• Preservar la masa muscular y la fuerza.

• Reducir la grasa abdominal y mejorar la figura.

• Aumentar la energía, concentración y bienestar general.

Con una alimentación balanceada y adaptada a las necesidades de esta etapa, es posible disfrutar de la menopausia sin preocupaciones por el aumento de peso.