¿Qué debe tomar una mujer cuando tiene menopausia?

La menopausia es una etapa natural que trae cambios hormonales que pueden afectar la energía, la masa muscular, la densidad ósea y el bienestar general. Adaptar la alimentación y los suplementos adecuados es esencial para sentirse bien y prevenir complicaciones.

Nutrientes y suplementos recomendados

Algunos nutrientes se vuelven especialmente importantes durante la menopausia:

• Proteínas de calidad: esenciales para mantener la masa muscular y la fuerza. Suplementos específicos como MHARMONY pueden ser un apoyo adicional.

• Calcio y vitamina D: ayudan a mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis.

• Omega-3: protege el corazón, reduce inflamación y mejora el estado de ánimo.

• Magnesio: favorece el sueño, la relajación y la función muscular.

• Fitoestrógenos: presentes en soja, linaza y legumbres, pueden ayudar a aliviar sofocos y cambios de humor.

• Vitaminas antioxidantes (C y E): protegen la piel, el corazón y las células del estrés oxidativo.

Hábitos de consumo recomendados

• Tomar proteínas en cada comida para preservar masa muscular.

• Incluir fuentes de calcio y vitamina D, como lácteos fortificados, pescado y suplementos si es necesario.

• Beber suficiente agua diariamente.

• Evitar exceso de azúcares y ultraprocesados que pueden favorecer el aumento de peso y los cambios de ánimo.

• Mantener actividad física regular, que potencia los beneficios de la alimentación y los suplementos.

Beneficios de seguir estas recomendaciones

Adoptar estos hábitos ayuda a:

• Mantener la energía y vitalidad.

• Reducir la pérdida de masa muscular y proteger los huesos.

• Mejorar la salud cardiovascular y el equilibrio hormonal.

• Minimizar sofocos, cambios de humor y fatiga.

Con una combinación de proteínas de calidad, vitaminas, minerales y hábitos saludables, las mujeres pueden atravesar la menopausia con más fuerza, bienestar y confianza.