Vive Plenamente en tu Perimenopausia: Cómo Prevenir la Osteoporosis y Mantener tu Independencia desde Hoy a tus 30´s
Mi abuela materna fue una mujer fuerte y vanidosa, que siempre valoró su independencia. En sus últimos años, sufrió fracturas de brazos y cadera debido a la osteoporosis. Su estilo de vida se vio severamente afectado, necesitando cuidadores para las tareas diarias. Esto no era digno de su carácter ni de su deseo de vivir plenamente. Decidió operarse, a pesar de que el doctor le previno varias veces sobre los altos riesgos de la operación. Se realizaron los análisis preoperatorios pertinentes y, siendo estos positivos, mi abuela le dijo al doctor: "O vivo caminando o mejor no vivo". Con gran valentía, enfrentó la operación, pero lamentablemente, murió durante el procedimiento. Su determinación y coraje ante la adversidad dejaron una profunda marca en nuestra familia.
La osteoporosis es una enfermedad común en mujeres posmenopáusicas, caracterizada por la disminución de la densidad y calidad de los huesos, haciéndolos más frágiles y propensos a fracturas. Se estima que una de cada tres mujeres mayores de 50 años tiene osteoporosis. Los estrógenos juegan un papel esencial en el mantenimiento de la salud ósea. Su disminución durante la perimenopausia conduce a un desequilibrio en la remodelación ósea, aumentando el riesgo de fracturas. Factores como antecedentes familiares de osteoporosis, bajo peso corporal, deficiencia de calcio y vitamina D, el tabaquismo y la inactividad física también incrementan este riesgo.
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que generalmente no presenta síntomas hasta que ocurre una fractura. Las fracturas más comunes son las de muñeca, vértebras y cuello del fémur. Es crucial detectar la osteoporosis antes de que ocurran fracturas, mediante una medición regular de la densidad ósea (osteodensitometría) en mujeres posmenopáusicas en riesgo.
La prevención y el tratamiento de la osteoporosis se basan en un enfoque integral:
- Medidas Higiénico-Dietéticas: El consumo adecuado de calcio (1000 a 1200 mg/día) y vitamina D con (800 a 1000 UI/día) a través de la dieta y/o suplementación es esencial para mantener una buena salud ósea.
- Actividad Física Adaptada: La práctica regular de ejercicios de carga (caminar, correr, entrenamiento de fuerza) ayuda a estimular la formación de hueso y reduce el riesgo de caídas.
- Suplementos Alimenticios: Incluir suplementos alimenticios en tu vida diaria puede ser beneficioso. Los suplementos de calcio y vitamina D como el MenoThrive son especialmente importantes para mantener la salud ósea.
- Terapias Cognitivas y Salud Mental: Las terapias cognitivas y el cuidado de la salud mental son fundamentales. Mantener una mentalidad positiva y una mentalidad de prevención puede influir significativamente en la salud física.
- Hábitos de Vida Saludables: Adoptar hábitos de vida saludables es esencial. Esto incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular y evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.
Soluciones y Prevenciones
Implementar un plan de acción específico es clave para estabilizar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas. Esto incluye:
- Suplementos de calcio y vitamina D como el MenoThrive
- Ejercicios de fortalecimiento óseo.
- Terapias cognitivas y cuidado de la salud mental.
- Mantener una mentalidad de prevención.
- Adaptación del hogar para prevenir caídas.
La osteoporosis puede ser un enemigo silencioso durante la perimenopausia, pero con la información y las estrategias adecuadas, es posible enfrentarla y mantener una vida plena y activa. La historia de mi abuela nos enseña la importancia de la determinación y la prevención. Informa y sensibiliza a tus seres queridos sobre los riesgos de la osteoporosis y consulta regularmente a tu médico para discutir la conveniencia de una detección temprana y la posible necesidad de tratamiento.
La valentía de mi abuela y su deseo de vivir plenamente, a pesar de los riesgos, nos recuerdan la importancia de cuidar nuestros huesos para mantener nuestra independencia y calidad de vida. No esperes a que sea demasiado tarde, toma acción ahora a tus 30´s para proteger tu salud ósea y vivir una vida activa y libre de dolor. Recuerda, la prevención empieza hoy, no importa tu edad. Cada pequeño cambio cuenta para un futuro más saludable.
Con cariño
MHARMONY
Christian Valle